🍱 饮食记录

目标热量按 Mifflin-St Jeor 公式（性别/年龄/身高/体重算基础代谢）×活动系数：减脂 -400kcal、增肌 +250kcal。蛋白质类目标：减脂 2.0g/kg、增肌 1.8g/kg、维持 1.4g/kg。不填年龄身高时沿用旧的体重粗算。均为估算值，仅供参考。

点“生成共享链接”取个名字（如：学员小王），把链接微信发给他，他打开就能直接记录，你打开同一链接实时查看。链接即权限，不想给了就点删除。

管理口令（在所有设备输入同一个口令，你的共享会自动归到一起）：

管理链接（收藏到备忘录，在任何设备打开都能管理所有共享）：

数据保存在本机浏览器中。换手机/清缓存会丢失，建议定期导出备份。